ลดกระชับสัดส่วน เทคนิคง่ายๆ ในการกระชับรูปร่างทำเองที่บ้าน

ลดกระชับสัดส่วน เทคนิคง่ายๆ ในการกระชับรูปร่างทำเองที่บ้าน ได้ง่ายๆ อย่างเช่น การทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง ลดกระชับสัดส่วน.

ลดกระชับสัดส่วน

ลดกระชับสัดส่วน คุณผู้อ่านที่รักทราบไหมคะว่า กิจกรรมต่างๆ เราปฏิบัติกันอยู่เป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์

หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี อย่างหนึ่ง

หากเพียงแต่เราบริหารให้ถูกท่วงท่า อีกสักนิดแล้วละก็ สาวๆ ที่เป็นแม่บ้านอย่างเราๆ ก็จะมีหุ่นที่กระชับไม่น้อยหน้าสาวๆ คนอื่นเป็นแน่ค่ะ

ห้องนั่งเล่น

ในชีวิตประจำวันของเรานั้น มีอยู่หลายกิจกรรมเหมือนกัน ที่เราจะต้องอยู่ในท่านั่งอย่างเวลาที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ บนเก้าอี้หรือโซฟานี้

คุณสามารถสร้างหน้าท้องแบนราบ ให้กับตัวของคุณได้ง่ายๆ ด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้าง ออกไปด้านหน้าตรงๆ

จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและยกเท้าขึ้นช้าๆ จนเข่าอยู่ระดับหน้าออก พยายามเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที

ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ประมาณ 12-15 ครึ้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนเรียบค่ะ

ห้องน้ำลดกระชับสัดส่วน

สะโพกที่กระชับกับการแปรงฟัน ฟังยังไงก็ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ตอนนี้เป็นไปได้แล้วค่ะ ในเวลาที่เราแปรงฟันอยู่นั้น ให้ยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย

ความกว้างประมาณสะโพก โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือที่ว่างจับบริเวณอ่างล้างหน้า ก็ได้ค่ะ

เพื่อช่วยในการทรงตัว ยกขาขวาไปด้านหลังสูง เท่าที่จะทำได้หรือจนกว่า จะรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที สลับทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง

ห้องครัว

เวลาเตรียมอาหารหรือล้างจานอยู่ในห้องครัวนั้น สามารถบริหารต้นขา และหัวเข่าของเราได้ไม่ยากเลยค่ะ มีให้เลือกปฏิบัติกันถึง 3 ท่า หรือจะปฏิบัติทั้งหมดเลยก็ได้นะคะ

ท่าที่ 1 ให้ยืนไขว้ขาโดยให้ขาขวา ไขว้มาอยู่ด้านหน้าของขาซ้าย เกร็งขาไว้จนบริเวณต้นขานั้นรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับขาทำไปจนครบ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง จนบริเวณต้นขาตึง ค้างอยู่ในท่านี้ประมา 5 วินาที จึงวางขาลงและทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง อ้อ! หากว่า เอามือเท้าเอวไว้ได้ก็ให้เท้าเอวไว้ด้วยนะคะลดกระชับสัดส่วน

ท่าที่ 3 ยกขาขวาไปด้านหน้าให้ตึง ยกให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงที่พื้นอย่างช้าๆ จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปจนครบ 15 ครั้ง

ผนังบ้าน

เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้ผนัง โดยทิ้งระยะห่างไว้ประมาณ 45 เซนติเมตร ย่อตัวลงเล็กน้อย เอนหลังให้พิงกับผนังไว้ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้นิ้วหัวแม่มือของทั้งสองข้างเกี่ยวกันไว้

จากนั้นค่อยๆ โน้มศีรษะหัวไหล่ลงไปด้านหน้าช้าๆ ที่สำคัญหลังต้องตรงอยู่เสมอ อย่าเผลอโน้มตามลงมาเป็นอันขาด ค่อยๆ โน้มศีรษะขึ้นลงอย่างช้าๆ จนกว่าจะครบจำนวนที่กำหนดไว้

ท่านี้ สามารถเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อ บริเวณหน้าท้องและต้นแขน ได้อย่างดีเลยค่ะ

โทรศัพท์

เวลาที่เราคุยโทรศัพท์นั้น อย่าปล่อยให้ปากเรา บริหารอยู่ที่เดียวนะคะ ลองมาบริหารกล้ามเนื้อ บริเวณต้นแขนบ้างดีกว่าค่ะ

ก่อนอื่นให้เตรียมผลไม้กระป๋อง หรือขวดน้ำที่ยังไม่ได้ทานมาสักอย่างนึงนะค่ะ ใช้มือข้างที่ไม่ได้จับโทรศัพท์ จับกระป๋องหรือขวดน้ำนั้นไว้

จากนั้นก็ให้ยกขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ โดยให้ข้อศอกอยู่แนบชิดกับใบหูไว้ เหยียดแขนให้ตึงค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำไปเรื่อยๆ แล้วจึงสลับทำด้วยแขนอีกข้างนึง รับรองว่า ต้นแขนของคุณจะกระชับขึ้น แน่นอนค่ะ

ส่องกระจกเสริมสวย

เริ่มต้นด้วยการ หันหน้าเข้าหากระจก ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ความกว้างประมาณสะโพก ค่อยๆ ย่อตัวลง และยกตัวขึ้นเรื่อยๆ ตามจำนวนที่กำหนดไว้ หรือประมาณ 10-15 ครั้ง

ทุกครั้งที่ทำการย่อตัว จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขา ซึ่งจะส่งผลให้ ต้นขาของคุณกระชับแน่นขึ้นค่ะ ลดกระชับสัดส่วน.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *