ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ในวันสองวัน

ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ในวันสองวัน การลดน้ำหนักที่ดีนั้นจะต้องมีการระบุวิธีที่เราจะใช้เพื่อลดไขมันในร่างกายออกไปให้ได้มากที่สุด เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อให้ได้ มาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่ผมได้เตรียมไว้ให้กันดีกว่าว่ามีอะไรน่าสนใจกันบ้าง ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร.

ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร

ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร
วางแผนการลดน้ำหนักที่ดี

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีนั้น เราควรมีการวางแผนการลดด้วย ว่าเราจะลดด้วยวิธีไหน เป็นเวลากี่วัน จะทำอะไรวันไหนบ้าง จะกินหรือไม่กินอะไรบ้าง เขียนออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรเลย เพื่อให้เราจดจำได้ว่าต้องทำอะไรบ้าง เป็นการเพิ่มความตั้งใจในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดี

ตั้งเป้าหมาย และสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมายเลยว่าเราจะลดให้ได้ภายในกี่สัปดาห์ กี่เดือน กี่ปี กำหนดเป็นวันที่ได้เลยยิ่งดี และเราควรสร้างแรงจูงใจด้วยว่าเราจะลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร เพื่อตอนรับปริญญาจะได้ถ่ายรูปสวย เพื่อแต่งงาน เพื่อหาแฟน การตั้งเป้าหมายและสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก จะทำให้เราเดินไปตามแผนที่เราวางไว้ได้อย่างมั่นคง ไม่วอกแวก ไม่หลุดฟอร์มได้ง่าย

ควบคุมอาหาร ลดแป้ง เพิ่มเนื้อแทน

การควบคุมการกินอาหารเป็นเบสิคของการลดน้ำหนักอยู่แล้ว การลดอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะๆ แล้วกินอาหารพวกเนื้อให้มากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าให้กินเนื้อมันๆนะครับ เนื้อที่ว่าก็ควรเป็นเนื้อที่ย่อยง่าย ไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา เนื้อที่ไม่ติดมัน เพราะการกินอาหารพวกโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มท้อง และช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ดีขึ้นได้ ที่สำคัญอย่าลืมกินผักและผลไม้ควบคู่กันไปด้วยนะครับ จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น
กินอาหารให้ตรงเวลา อย่ากินจุกกินจิก

การกินอาหารให้ตรงเวลาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก คือเรากินเวลาไหนก็ให้กินเวลานั้นเป็นประจำ และการกินแต่ละครั้งให้กินให้อิ่มไปเลย เพื่อจะได้ไม่ต้องหิวก่อนเวลากินอาหารครั้งต่อไป แล้วก็อดกินขนมโน่นนี่นั่นไม่ได้ สุดท้ายน้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่ก็ไม่ค่อยจะทำกัน แล้วก็ไปสรรหาพวกอาหาร diet อาหารเสริม มากินกันซึ่งไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดได้จริงหรอกครับ ออกกำลังกายกันเถอะครับดีที่สุด ออกยังไงก็ได้ที่ทำให้เราได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสัก 30-60 นาที ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันที่พุงของเราได้ดีที่สุด

จดอาหารที่กินไว้ในสมุดบันทึกประจำวัน

ในทุกๆวันให้เราจดเมนูอาหารที่เรากินเข้าไป และทำการระบุแคลลอรี่ในอาหารแต่ละจานด้วยว่าเป้นเท่าไร เพื่อให้เราได้รู้ว่าเรารับแคลลอรี่เข้าตัวไปเท่าไร แล้วควรจะทำยังมันถึงจะออกไปได้หมดโดยไม่เหลือเป็นไขมันไว้ที่ตัวเรา และเป็นการกระตุ้นจิตใต้สำนึกเราให้เรากินน้อยลงเมื่อเห็นจำนวนแคลลอรี่ที่สูงในสมุดบันทึก

สุดท้ายเราต้องประเมินตัวเองในระหว่างที่เราลดน้ำหนักด้วยว่า เราทำได้ตามแผนที่วางไว้หรือเปล่า แล้วน้ำหนักของเราลดลงอย่างที่เราตั้งใจไว้หรือเปล่า เพื่อจะได้ใช้เป็นข้อมูลในการปรับเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนักต่อไป หากวิธีที่คิดไว้ไม่ค่อยได้ผล ทำแบบนี้ให้เป็นเรื่องปกติของชีวิต เดี๋ยวเราก็จะชินไปเองแล้วเราก็จะทำให้สำเร็จได้อย่างง่าย

หากร่างกายของคุณเป็นปกติสุขดีเหมือนคนทั่วไป กล้ายืนยันได้ว่า สาเหตุหลักที่คุณตัวอ้วน มีน้ำหนักเกินมาตราฐาน พุงใหญ่ แขนขาโตล่ำเกินหน้าเกินตาใครๆ มาจากการที่คุณทำตัวคุณเองเท่านั้น ย้ำนะครับว่า คุณเป็นคนทำให้ตัวคุณอ้วนเอง สาเหตุที่คุณรูปร่างอ้วน น้ำหนักตัว สัดส่วนขยายใหญ่ มาจากการกินอาหารเท่านั้น! เพราะว่าคุณคงไม่ถูกใครเอาปืนมาจ่อหัวแล้วบังคับให้คุณกินอาหารใช่ไหม? คุณกินอาหารทุกมื้อด้วยมือของคุณเอง.. ดังนั้นคุณอ้วน คุณอึดอัดจากรูปร่างที่เป็นอยู่นี่ก็เพราะตัวคุณเองยัดอาหารเข้าปากเอง วันนี้ผมจะมาแนะนำว่า คุณจะลดความอ้วนด้วยการกินได้อย่างไร

ขั้นตอนที่ 1 สังเกตการกินอาหารของตัวเองก่อนเริ่มลดความอ้วน ก่อนที่จะบอกวิธีลดความอ้วนด้วยวิธีกินอาหารในขั้นต่อๆ ไป อยากให้คุณสังเกตพฤติกรรมการกินอาหารในแต่ละวันของคุณให้ดีก่อน เน้นนะว่า มันคือการสังเกต ไม่
ใช่การจับผิดตัวเอง ขอให้คุณทำตัวเหมือนคนมาสังเกตเฉยๆ คุณจงใช้พฤติกรรมในแต่ละวันตามปกติ แต่ขอให้จดบันทึกทุกอย่างที่คุณกินแบบละเอียด อาจจะจดแยกเป็นช่วงๆ เช่น ช่วงตื่นนอนตอนเช้า กินอะไรไปบ้าง ก่อนเที่ยงกินอะไรไป มื้อเที่ยงกินอะไรไปบ้าง ตกบ่ายกินอะไรบ้าง อาหารมื้อเย็นกินอะไร กินกี่โมง เป็นต้น ฯลฯลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 วิเคราะห์พฤติกรรมการกินของตัวเอง
เอาสิ่งที่จดใน 3-5 วันที่ผ่านมา มาดู บางคนบอก ?โอ้ยของแบบนี้ ฉันไม่จดก็ได้ ฉันจำได้แน่นอน? ขอบอกเป็นภาษาพ่อขุนอีกครั้งว่า ถ้าวันนี้คุณยังอ้วนอยู่ละก็ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณยัดเข้าไปในช่องปากนั้น มันมีมากกว่าที่คุณจำได้เองแน่นอนครับ! ขั้นตอนนี้สำคัญอยู่ที่การประมวลว่า ในแต่ละวันคุณได้รับสารอาหารอะไรมากเกินไป และอะไรน้อยเกินไป
สารอาหารที่ร่างกายของคุณควรได้รับ (ซึ่งมันไม่ได้แปลว่า สารอาหารเหล่านี้ตัวคุณจะชื่นชอบมันไปด้วยเสมอไป) ให้มากในแต่ละวันคือ โปรตีน, กากใยจากผักและผลไม้ และน้ำดื่มสะอาด ส่วนคาร์โบไฮเดรตจากข้าว อาหารพวกแป้ง เมนูเส้นๆ ทั้งหลาย ไม่ต้องเน้นในแต่ละมื้อ แต่ยังต้องกินนะ ไม่ได้ให้คุณเลิกกินข้าวหรือเมนูอาหารเส้นๆ นะ
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกผลก่อนเริ่มลดความอ้วน
ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีใดก็ตาม ไม่ว่าจะออกกำลังกาย, ลดอาหาร หรือจะกินเมนูอาหารลดความอ้วนสูตรพิสดารแค่ไหนก็ตาม ขอให้จด
บันทึกน้ำหนัก, สัดส่วน (ต้นแขนซ้าย-ขวา, ต้นขาซ้าย-ขวา, อก, เอว และสะโพก) โดยให้จดเป็นหน่วยเซนติเมตรเท่านั้น เพราะบางครั้งการเปลี่ยนแปลงนี้มันเกิดขึ้นในระดับเซนติเมตรนะครับ ส่วนการชั่งน้ำหนัก ผมขอแนะนำให้ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอล ที่แสดงออกมาเป็นตัวเลขพร้อมเศษทศนิยม 2 หลัก เพราะการลดความอ้วนได้ 0.50 กิโลจากตาชั่งดิจิตอลย่อมเห็นชัดเจนกว่าตาชั่งแบบเข็มเดิมๆ แน่นอน

ขั้นตอนที่ 4 ฝึกกินอาหารที่ร่างกายต้องการบ้าง ไม่ใช่ลิ้นต้องการอย่างเดียว
เนื้อย่างเกาหลี เมนูบุฟเฟ่ห์ตามร้านอาหารมากมายในห้าง อร่อยลิ้น แต่เหนื่อยพุงตัวเอง อันนี้ก็ควรจะงดบ้าง อันนี้ผมเชื่อว่าคนหลายคนน่าจะพอมีสติเห็นสิ่งที่คุณทำอะไรกับร่างกายของคุณเองได้หากคุณได้บันทึกในขั้นตอนที่ 1 มาอย่างดี ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องเริ่มเรียนรู้คือ อะไรคือสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ อาหารไหนที่ร่างกายต้องการมากเป็นพิเศษแล้วเรามักไม่ค่อยได้กินก็เติมมันเข้าไป เมนูอะไรที่ร่างกายไม่ค่อยต้องการมากนัก ก็เพลาๆ ยัดเข้าไปหน่อย.. แค่นี้เอง ง่ายๆ ในหลักการ
ขั้นตอนที่ 5 ต้องกินลดความอ้วนแบบนี้นานแค่ไหนลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร
หากคุณตั้งเป้าหมายว่า อยากจะลดความอ้วนสัก 10 กิโลกรัม แล้วผ่านไป 6 เดือน น้ำหนักของคุณลดลงมาถึงเป้าหมายแล้ว (ใช้เวลาลดความอ้วน 6 เดือน) คำถามที่ตามมาก็คือ แล้วฉันต้องกินแบบนี้นานแค่ไหน ถึงจะผอมแบบถาวร ผมคงต้องแบบว่า หากคุณเลิกเข้าโปรแกรมกินอาหารเพื่อลดความอ้วนทันที แล้วกลับไปกินแบบเดิม พฤติกรรมแบบเดิมทันที ทายได้เลยว่า ไม่เกิน 6 เดือนคุณก็จะกลับมาอ้วนเท่าเดิม เผลอๆ อ้วนกว่าเดิมด้วย!
1.บอกว่า ให้เลิกคิดที่จะลดน้ำหนัก ทำไมจึงบอกให้เลิกคิด เพราะการคิดว่าเรากำลังลดน้ำหนักนั้นมันจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเพียงการลดชั่วคราว แล้วน้ำหนักก็จะกลับมา ขอให้เราสนุกกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดีต่อสุขภาพเราตลอดไปจะดีกว่า
2.ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น การ ลด หรือ เปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายเลย อาจจะ ทำให้น้ำหนักลดลงได้บ้าง แต่เมื่อลดแล้วก็จะมีรูปร่างที่ผ่ายผอม แบบไม่มีสุขภาพดี แนะนำให้ออกกำลังกายช่วยให้หัวใจได้สูบฉีดเลือกอย่างน้อยวันละ 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
3.ต้องมีแรงบันดาลใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในช่วงสัปดาห์แรกของการเริ่มลดน้ำหนัก นั่นเป็นช่วงสำคัญมาก ให้คำนึงอยู่เสมอว่า เหตุใดคุณจึงต้องการลดน้ำหนักตัวลง และ เพิ่มความกระชับให้กับรูปร่าง จำ จำ จำ และ นึกถึงตลอดเวลา ว่า เพราะอะไร เพราะอะไร เทคนิกการเตือนความจำข้อนี้ อาจจะนึกถึงเสื้อผ้า สวยๆ บีกินี่ สวยๆ ชุดเข้ารูป อะไรก็ได้ที่ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ หรือ แม้กระทั่ง การมีรูปร่าง ฟิต เฟิร์ม เหมือน Idol ในดวงใจ ไม่ว่าจะเหตุผลใดก็ตาม กระตุ้นมันขึ้นมาในช่วง 6 – 8 สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก
4.เริ่มปรับเปลี่ยน หาอาหารทดแทน เช่น การเริ่มรับประมานของหวาน ที่ทำจากน้ำตาลเทียม เช่น น้ำอัดลม ที่บางคนติดต้องดื่ม ควรเปลี่ยนมาดื่มแบบ ไม่มีน้ำตาล หรือ น้ำตาลสังเคราะห์แทน เพื่อลดปริมาณการรับประมานน้ำตาลเข้าไปสะสมในร่างกายจนเกินความต้องการ หรือ การเปลี่ยนรับประทานอาหารไม่ขัดขาว เช่น เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังเป็นโฮลวีด แทนขนมปังขาว บอกลา อาหาร fast food อาหารทอด หันมาทานสลัดแทน หรือ ลดปริมาณ อาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน เป็น อาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวันแทน
5.รับประทานอาหารให้ช้าลง ค่อยค่อยเคี้ยว ระหว่างที่เคี้ยวเร็ว เราจะยังไม่รู้สึกอิ่มทั้งๆที่เราอิ่มแล้ว แต่หากเคี้ยวให้ช้าลง จะช่วยให้เรารับประทานน้อยลง บางตำราบอก การเคี้ยวอาหารอาจใช้เวลาถึง 10 นาที กว่าจะรู้ว่าเราอิ่มแล้ว จึงเป็นสาเหตุให้ บางครั้งเวลาทานเราไม่รู้สึกอิ่มเท่าไหร่ แต่พอหยุดทานสักพักรู้สึกจุกเลย
6.จงอยู่กับความจริง อย่าไปฝืนธรรมชาติ หาก สรีระของเรา ลดน้ำหนักแล้ว ได้ขนาดนี้ ยังต้องการให้เล็กลงไปอีก เหมือนกับ idol ในดวงใจ แต่ คนเราไม่เหมือนกัน ดังนั้น จงเดินสายกลาง อย่าฝืนธรรมชาติมากเกินไป ต่ายเอง ก็มีเพื่อนรอบข้างที่กำลังลดน้ำหนัก ก็ได้เตือนเพื่อนเสมอว่าให้เดินสายกลาง ตำราที่ นักโภชนาการแนะนำมานั้น บางครั้งหาก เรารู้สึกว่าฝืนธรรมชาติของเราเกินไป เราก็ไม่ควรตึงมากจนทำให้เราเกิดความเครียด จงมุ่งมั่นไปกับการทำให้เรามีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข การมีรูปร่างสมส่วนก็เป็นความสุขข้อหนึ่งเช่นกัน
7.ปรับเปลี่ยน life style การเปลี่ยนการรับประทาน การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่ทุกคนทราบ แต่พฤติกรรมอื่นๆ เช่น การนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ นั้นก็เป็นสิ่งที่คนต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร ควรให้ความสำคัญและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสให้ได้ด้วยเช่นกัน มิฉะนั้น ความพยายามต่างๆ ในการทำให้น้ำหนักลดลงมาก็อาจจะเป็นการลดแบบชั่วคราวเท่านั้น เมื่อพฤติกรรม รักษาสุขภาพไม่เปลี่ยนตามด้วย ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *