ลดพุง ผลาญไขมันส่วนเกิน และทำให้หัวใจแข็งแรง

ลดพุง คำถามชวนคิด อาการพุงป่อง กับ อาการบวมน้ำ เหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร

กิจกรรมเพิ่มเติม ให้นักเรียนไปศึกษาข้อมูล จากอินเตอร์เน็ต หรือห้องสมุดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของโรคที่เกิดกับคนที่มีรูปร่างอ้วนหรือลงพุง การบูรณาการกับกลุ่มสาระการเรียนรู้อื่น ๆ ลดพุง.

ลดพุง

ชีวิตคนทำงานที่แสนจะวุ่นวาย ในแต่ละวันแทบไม่มีเวลาแม้แต่จะลุกออกจากโต๊ะทำงาน แล้วแบบนี้ เราจะกำจัดพุงย้อย ๆ หรือกล้ามเนื้อย้วย ๆ ออกไปได้อย่างไร เว็บไซต์ Fashionbeans.com เขาแนะนำว่า มีทางทำได้เหมือนกันนะ แค่เลือกอาหารที่เหมาะสม และหาโอกาสอีกสักหน่อย แค่ช่วงพักทานอาหารกลางวัน ก็สามารถทำให้คุณมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ วิธีการก็คือ กำหนดตารางการออกกำลังกายโดยแบ่งออกเป็นช่วง ๆ ดังนี้

– 5-10 นาทีแรกของการเริ่มต้น เมื่อได้เวลาพัก ก็ให้วิ่งเหยอะ ๆ ไปที่โรงยิม หรือสถานที่ออกกำลังกายใกล้ ๆ แถวนั้น การวิ่งเหยอะ ๆ นี้ ช่วยเผาผลาญพลังงาน และยังทำให้หัวในสูบฉีด อาจจะใช้กำหนดเวลาในช่วงนี้ไว้สัก 10 นาที ถ้าสามารถทำได้ ลดพุง

– 4 นาที สำหรับการเคลื่อนไหวใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง โดยเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การกระโดด และขยับเขยื่อนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการจะวอร์ม-อัพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก จากนั้น จึงเข้าสู่ช่วงของการสลายไขมัน

– 1 นาที สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก จากท่ายืน ให้เอามือแตะพื้นด้านหน้า โดยไม่งอเข่า ทำขาให้ตรง และใช้มือค่อย ๆ คืบไปข้างหน้า จนอยู่ในท่าวิดพื้น วิดพื้น 1 ครั้ง ใช้มือค่อย ๆ เดินกลับเข้าไปเป็นท่าเริ่ม ยืนตรง และเริ่มใหม่

– กระโดดตบ 1 นาที แม้จะเป็นท่าบริหารร่างกายสุดโบราณ แต่ช่วยสลายไขมันได้ แถมยังเป็นหนึ่งในท่าลดพุงที่ทำได้ง่าย ๆ อีกด้วย

– วิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่ 1 นาที ท่านี้ให้ยกเข่าขึ้นมาให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดา อย่างน้อยให้ขึ้นมาถึงระดับเอว

– กระชับกล้ามเนื้อขา 1 นาที โดยใช้ท่าที่เรียกว่า Forward Lunges ให้ก้าวยาว ๆ ออกไปข้างหน้า 1 ก้าว จากนั้นย่อตัวลง จนเขาแตะพื้น แล้วกลับเข้าที่ เริ่มใหม่ โดยสลับขากันไป

– ออกกำลังกายแบบวงจรสั้น ๆ 18 นาที การออกกำลังกายแบบวงจร หรือ Circuit Training ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และทำให้หัวใจแข็งแรง โดยอาจจะใช้เวทเทรนนิ่งหลาย ๆ ท่า ไม่ต้องนาน แต่สำคัญคือต้องต่อเนื่อง โดยแต่ละท่าอาจจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที เลือกสัก 3-4 ท่า สลับกันไปมา อาจเว้นช่วงพักเพื่อผ่อนคลายเล็กน้อยได้ในแต่ละท่า หรืออาจจะใช้ท่าออกกำลังกายที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ก็ได้

– ท่า Plank เป็นท่ากระชับหน้าท้อง ให้นอนลงไปกับพื้น ชันแขนขาให้ได้ระนาบกับพื้น แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ ท่านี้ดูเหมือนจะง่าย แต่จริง ๆ แล้วไม่ง่ายเลย ใครทำได้นานเป็นนาที ก็ถือว่าเก่ง และที่สำคัญท่านี้แหละ ที่จะทำให้คุณมีซิกแพค

 

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *