สูตรลดน้ำหนัก เพราะการมีหุ่นเพรียวบางย่อมเป็นที่ต้องการของผู้หญิงทั่วโลก

สูตรลดน้ำหนัก เพราะการมีหุ่นเพรียวบางย่อมเป็นที่ต้องการของผู้หญิงทั่วโลก แต่จะว่าไปแล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจะว่ามันเป็นเรื่องยากก็ยาก แต่หากจะทำให้มันเป็นเรื่องง่ายก็ย่อมเป็นไปได้แน่นอน เพราะการลดความอ้วนนั้นล้วนขึ้นอยู่ที่ความพร้อมทางจิตใจเราทั้งสิ้น หากเราใจแข็งพอ เอาชนะใจตัวเองได้ก็ย่อมทุบกำแพงอุปสรรคที่ขัดขวางทุกรูปแบบได้อย่างแน่นอน และวันนี้เราก็มีมาแนะนำกันอีกเช่นเคยแล้วค่ะกับพฤติกรรมที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปสำเร็จง่ายดายมากขึ้น สาวๆ สามารถทำตามดังนี้ได้เลย สูตรลดน้ำหนัก.
สูตรลดน้ำหนัก
สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 1 : ตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วทันที
ให้คุณดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า โดยจะต้องเป็นน้ำอุณหภูมิธรรมดาของห้องเท่านั้น เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ร่างกายจะได้ชะล้างเอาของเสียออกไป
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 2 : กินอาหารเช้าทุกวัน
เชื่อว่าหลายคนอาจรู้ดีกันแล้วว่าหากต้องการลดความอ้วนให้ประสบความสำเร็จจะต้องไม่อดอาหารเช้า แต่ก็ยังมีใครหลายคนฝ่ากฏข้อนี้กันอยู่ อาจจะด้วยภาระยามเช้าที่เร่งรีบ แต่อย่างน้อยลองเตรียมทำแซนวิสขนมปังโฮลวีทเอาไว้ในกล่องแล้วแช่ตู้เย็นสัก 2 ชิ้นดีมั้ยคะ ตื่นเช้ามาก็กินพร้อมกับน้ำผลไม้ 1 แก้วเพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารยามเช้าและยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันมากขึ้นได้ด้วย และที่สำคัญการกินอาหารเช้าจะทำให้เราไม่หิวโหยในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นจนจัดหนักเกินไปนั่นเอง
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 3 : ปรับอารมณ์ไม่ให้เครียดอยู่เสมอ
เพราะเมื่อไรที่อารมณ์ของเราตึงเครียดอยู่ สมองมักจะสั่งการให้เรารู้สึกอยากกินของหวานหรือขนมจุบจิบหวานๆ แก้เครียด เราอาจจะเผลอกินตามอารมณ์อย่างไม่มียั้งก็ได้ ดังนั้น หมั่นทำใจให้สบาย หากรู้สึกเครียดก็พยายามหาอะไรทำรีแลกซ์ดีกว่า เมื่อจิตใจเราสบาย ความรู้สึกอยากกินตามอารมณ์ก็จะหายไป เมื่อไรที่กินอาหารก็จะกินอย่างมีสตินั่นเองค่ะ
อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วนสูตรลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 4 : ลดเครื่องปรุงที่ไม่จำเป็น
เครื่องปรุงอาหารอย่างเกลือและน้ำตาลควรหลีกเลี่ยงไปเลยค่ะสาวๆ เพราะหากเรากินเกลือก็จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ น้ำหนักก็ลดลงยากยังคงแลดูอ้วนอยู่ดีๆ นี่เอง ในขณะเดียวกัน หากเรากินน้ำตาลมากเกินไป เมื่อร่างกายไม่ได้เผาผลาญหมดมันก็ย่อมสะสมเก็บในรูปของไขมันกลายมาเป็นไขมันส่วนเกินในที่สุด
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 5 : เติมพริกและน้ำมะนาวลงในอาหาร
ลองซอยพริกเล็กๆ มาโรยลงในจานอาหารที่คุณกินหรือบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพิ่มแล้วคลุกเคล้ากันก็จะทำให้คุณอิ่มท้องเร็วขึ้น และลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้ ที่สำคัญการกินรสเผ็ดจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย แต่หากใครไม่ชอบกินเผ็ดมากจะโรยพริกผงป่นหรือพริกไทยลงแทนก็ได้ค่ะสูตรลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 6 : เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน
อีกหนึ่งเทคนิคสำคัญที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น นั่นก็คือ ให้เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดช้าๆ ก่อนกลืนนั่นเอง โดยเคี้ยวคำละ 25-30 ครั้งต่อคำ วิธีนี้จะทำให้สมองของเราสั่งการให้รู้สึกอิ่มภายในเวลา 15-20 นาที แถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
อาหารลดความอ้วนสูตรลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 7 : กินสลัดผักทุกมื้อ
อาหารจานหลักที่คุณกินเป็นประจำไม่ว่าจะมีแป้ง ไขมันหรือน้ำตาลอยู่บ้างก็ตาม เราอาจจะกินเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารบ้าง แต่ก็ควรกินเพียงพอดีในอัตราส่วนที่ไม่ได้เยอะจนเกินไปก็ไม่ใช่ปัญหาค่ะ และที่อยากแนะนำก็คือ เพื่อให้คุณอิ่มท้องเร็วขึ้นกับอาหารมื้อหลักที่คุณอยากกิน ให้เตรียมสลัดผักสดจานเล็กๆ สักจานไว้กินคู่กันหรืออาจจะรองท้องด้วยสลัดผักก่อนจากนั้นก็กินอาหารหลักตามไปทีหลัง เชื่อหรือไม่ว่าวิธีนี้เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลอย่างแยบยลทีเดียวล่ะ เพราะมันทำให้เรากินอาหารได้น้อยลงแต่กลับมากด้วยเส้นใยอาหารเพียบแล้วภายในกระเพาะ เนื่องจากผักมันได้เข้าไปยึดครองพื้นที่ในกระเพาะอาหาร คุณจึงอิ่มง่ายและอิ่มนานแบบไม่มีหิวจุบจิบระหว่างมื้ออีกเลย แถมยังทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปได้ดีเยี่ยมด้วยค่ะ ไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆ หายไปเพราะแบบนี้นี่แหละ อ้อ! ระวังหน่อยนะคะสำหรับน้ำสลัดที่คุณใช้ แนะนำให้เลือกใช้น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำหรือแบบไขมัน 0% จะดีที่สุด
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 8 : ลดการปรุงน้ำตาลและครีมเทียมในชา กาแฟ
เครื่องดื่มชา กาแฟและน้ำหวานต่างๆ หากต้องการดื่มจริงๆ แนะนำให้ลดการเติมน้ำตาลและครีมเทียมลงค่ะ และไม่ควรดื่มหลังจากบ่าย 3 ไปแล้วเพื่อที่ร่างกายจะได้เบิร์นพลังงานออกได้อย่างสมดุล
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 9 : อาหารว่างจัดเต็มด้วยผลไม้สด
อาหารว่างหลายคนมักนึกถึงขนมขบเคี้ยวต่างๆ จริงมั้ยคะ เราขอแนะนำให้สาวๆ หันมาผลไม้สดค่ะ กินได้เยอะๆ ตามต้องการเลย แต่เน้นผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือหวานน้อยเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่งและแก้วมังกร เป็นต้น รับรองค่ะว่าการกินผลไม้ยามท้องว่างจะทำให้คุณเพิ่มระดับความอิ่มท้องไปได้อีกหนึ่งมื้อชนิดไม่โหยหิวอย่างทรมานอีกเลย นอกจากนี้การกินถั่วอบที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ปรุงรสด้วยเกลืออย่างเมล็ดอัลมอนด์สัก 1 กำมือก็พอค่ะ เพราะถั่วจะมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีไขมันชนิดดีต่อสุขภาพที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
อาหารลดอ้วน
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 10 : หมั่นจิบน้ำเปล่าระหว่างวัน
การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพื่อบำรุงสุขภาพและผิวพรรณให้สดใส พร้อมกันนี้ การกินน้ำเปล่ายังช่วยให้ร่างกายควบคุมความหิวลงได้อีกด้วย แนะนำให้หมั่นจิบระหว่างมื้ออาหารหรือตอนท้องว่างตลอดวันให้มากๆ ค่ะ ดื่มปริมาณวันละ 8-10 แก้ว รับรองจะช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะ หรือหากใครเบื่อๆ กับรสชาติน้ำเปล่าที่จืดชืดจะบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพิ่มเติมก็ได้นะคะ โดยเฉพาะการดื่มน้ำมะนาวก่อนกินอาหารมื้อหลัก น้ำมะนาวมีคุณสมบัติช่วยให้อิ่มท้องเร็วขึ้นและช่วยควบคุมความอยากอาหารลงได้ หากดื่มหลังจากกินอาหารไปแล้ว มันจะช่วยขับล้างไขมันออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 11 : หลีกเลี่ยงอาหารไร้ประโยชน์
อาหารที่ไร้ประโยชน์ หลักๆ ก็คือ อาหารฟาสฟูสท์นั่นเอง รวมถึงขนมหวาน พิซซ่า เครื่องดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟ เครื่องดื่มน้ำอัดลมและอื่นๆ ที่มีส่วนผสมจากแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอดๆ มันๆ ที่มีไขมันสูงลิบใครที่อยากลดความอ้วนให้สำเร็จ ควรงดไปเลยจะดีที่สุด
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 12 : ตักอาหารใส่จานใบเล็กก็พอ
อีกหนึ่งกลเม็ดเคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆ ลดความอ้วนสำเร็จง่ายขึ้นก็คือ การตักอาหารใส่จานใบเล็กทานค่ะ แต่เน้นปริมาณของผักให้มากๆ รองลงมาก็คือ เนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน เมื่อคุณกินอาหารจากจานเล็กหมดเร็วและหากจะลุกไปตักใหม่เพิ่ม สมองจะบอกเตือนว่าจริงๆ คุณอาจหิวแล้วก็เป็นได้ และนั่นก็คือ เครื่องเตือนใจที่จะทำให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้นและเลือกจะตักแต่อาหารเพื่อสุขภาพมากินอย่างเดียวเท่านั้น
เมนูลดความอ้วน
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 13 : จดบันทึกพฤติกรรมลดความอ้วนทุกวัน
หากคุณตั้งใจลดความอ้วนอย่างจริงจังแล้ว อะไรก็คงมาขวางคุณไม่ได้แน่นอน และเพื่อให้คุณรู้ทันพฤติกรรมตนเองว่าวันนี้กินอะไรไปเวลาไหนบ้าง รวมถึงการออกกำลังกาย คุณจะเริ่มมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่ชัดเจนขึ้นและมันอาจจะยิ่งเป็นแรงกระตุ้น ผลักดันทำให้คุณมุมานะในการลดความอ้วนได้สำเร็จยิ่งขึ้นก็เป็นได้
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 14 : แปะภาพไอดอลไว้ที่ผนังเพื่อกระตุ้นแรงบันดาลใจเพิ่มการอยากลดความอ้วน
หลายคนมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจากหลายอย่างด้วยกัน บ้างก็เพราะการถูกสบประมาท การถูกล้อเลียนจากคนอื่นรอบตัว ทำให้หมดความมั่นใจ บ้างก็ทำเพื่อคนรัก บ้างก็ทำเพื่อตัวเองแต่เหนืออื่นใด เวลาเราอยากจะลดให้สำเร็จมากขึ้น เราอาจจะต้องมองหาแรงกระตุ้นหรือคนที่จะมาเป็นไอดอลให้เราอีกทางหนึ่งไปด้วย เช่น หาภาพไอดอลดารา นางแบบที่หุ่นแซ่บเซ็กซี่มาติดไว้ที่ฝาผนังค่ะ เมื่อออกกำลังกายไป มองภาพไปหรือก่อนที่จะไปตักอาหารมากิน คุณจะได้มีสติและเตือนใจตัวเองได้อีกครั้งว่าคุณจะต้องหุ่นสวย รูปร่างเป๊ะจนใครๆ ต้องอิจฉาแบบนางแบบตรงหน้าคุณให้ได้
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 15 : ออกกำลังกายอยู่เสมอ
การออกกำลังกายคือ วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลมากที่สุดแล้วค่ะ โดยควรทำทั้งหมด 14 ข้อที่เราแนะนำไปพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาทีและควรเลือกประเภทของกีฬาที่คุณชื่นชอบ ไม่เหนื่อยหรือหักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายตามไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับตัวคุณจะดีกว่า ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพและเพื่อให้คุณรู้สึกสนุกและมีความสุขกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ ไปนานๆ จะไม่ท้อถอยและล้มเลิกเพราะเหนื่อยเกินไปนั่นเอง สูตรลดน้ำหนัก.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *